Sandheden om motion

Biologi
Krop og sundhed
Kost, sundhed, livsstil og levevilkår

Idræt
Idrætsteori
Sundhed

Huskeseddel:
Emma

Sandheden om motion

Indholdsbeskrivelse:
Lægen Michael Mosley fortæller om de seneste videnskabelige opdagelser angående motion. Motion er ikke i sig selv nok til at forbrænde energien i føde, og motion vil ofte få os til at indtage mere føde. Derfor skal man gribe motion an på den rigtige måde i forhold til ens specifikke, kropslige behov, og lige som vi har individualiseret medicin, vil vi snart få individualiseret motion. På grund af 11 bestemte gener, får 20% af befolkningen kun et relativt lidt udbytte af motion, mens andre 20% får et meget stort udbytte, og de resterende 60% et varierende udbytte. Generelt gælder det, at selv lidt motion sænker niveauet af fedt i ens blod, for det udløser et enzym, lipoprotein lipase, som leder fedtet ud til forbrænding i musklerne. Det er navnlig fedt aflejret omkring mavesæk, bugspytkirtel og lever, som skader kroppen. Det er godt at have et højt VO2max-niveau (mængden af ilt, som hjerte og lunger bringer ud i kroppen) og en høj blodglukosetolerance (så man undgår sukkersyge/diabetes). Og den gode nyhed er, at for 80% af os er det nok med HIT (høj-intensitets-træning): Fx 20 sekunders ræs på motionscyklen ad gangen i tre minutter om ugen har stor effekt, for glukosedepoterne i rigtig mange muskler nedbrydes på grund af intensiteten, så musklerne beder blodet om mere glukose, og efter et stykke tid vil ens iltoptag blive forbedret. Også NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis), som er regelmæssig bevægelse i løbet af dagen, er en stor hjælp til forbrænding. At sidde stille på en stol foran computeren hele dagen er derimod en rigtig dræber.

Pædagogisk note:

Mikkel Rygaard Pedersen

Kapitlerne er opdelt, så du kan springe direkte ind i udsendelsen og se det afsnit der f.eks. passer med det emne du er i gang med at undervise i.
I hvert kapitel, forklares emnet med eksempler, og man kan bl.a. lave gruppe eller klasse diskussioner om kapitlernes emner.

Kapitelsæt: Kalorier, fedtforbrænding og insulin, VO2-Max og ny forskning inden for tid i bevægelse, træning og sundhed.

Hent PDF med kapitelmærkning

01	Introduktion Med ny forskning og ny viden ser det ud til at vores måde at motionere på for at opretholde et sundt liv, har fået endnu en ny træningsmetode. Samtidig er denne viden med til at ændre vores forståelse af, hvordan vi individuelt kan dyrke motion med gode resultater for den enkeltes persons sundhed, også helt uden at begynde at svede.	00:00:00
02	Motion og kalorieforbrænding Hvordan og hvor meget påvirker motion vægttab? Hvor lang tid skal man bevæge sig for at forbrænde en Cappuccino, en blåbær muffin og en banan? Se testen og hør svaret i dette kapitel.	00:01:46
03	Motions indvirken på fedtmængden i blodet Et forsøg der viser effekten af fedtforbrænding i blodet ved motion allerede efter første træning. Samt en forklaring om insulinets funktion i blodet. Se forsøget i dette kapitel.	00:05:22
04	Viden om træningens påvirkning på VO2-max. forklaret af professor i idrætsforskning. Ved hjælp af en graf lavet ud fra 1000 blodprøver forklares, hvordan vi mennesker individuelt reagere forskelligt på typer og mængder af træning.	00:14:25
05	Insulin og Vo2-max tests sammenhæng med sundhed Forklaring på disse to, og hvorfor det er vigtigt at motionere for at leve et sundere og evt. også længere liv.	00:19:17
06	HIT (Høj Intensitets Træning) - Ny træningsmetode som bygger på forskning der vil påvirke din insulinfølsomhed 3x20 sekunder, 3 gange om ugen også kaldet HIT (Høj IntensitetsTræning). Kick-start fedtforbrændingen.	00:22:49
07	NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) Alt bevægelse hvor man ikke sidder ned tæller med i NEAT. Hvordan opnår man at forbrænde 500 kalorier ekstra om dagen uden at svede en dråbe sved, og hvordan det hjælper på sundheden. Se kapitlet her.	00:29:23
08	Resultaterne fra forskning og forsøget. Her vises en sammenhæng mellem bevægelse og sundhed, vel at mærke uden at man kommer til at svede! Se kapitlet.	00:40:33
09	Konklusion på sandheden om motion. HIT, NEAT og stolen som er den største dræber.	00:46:17

Fysisk beskrivelse:

TV-optagelse, 49 min

Sprog:

Engelsk

Undertekster:

Dansk

Klassetrin:
8. til 10. klasse.
Ungdomsuddannelser, Voksenuddannelser

Udgiver:	DR1
Udgivelsesår:	2013
ID nr.:	TV0000022893
TV Dato:	02-01-2013
Spilletid:	49 min.
DK5:	61.31 Teknik. Sygdom og sundhed. Erhverv. Hus og hjem. Lægevidenskab. Sundhed Sundhed i alm. Motion. Hvile. Ergonomi
Bidragsyder:	Toby MacDonald
Pædagogisk note:	Mikkel Rygaard Pedersen

Navn	Domæne	Udløb	Beskrivelse
ASP.NET_SessionId	mitcfu.dk	Session	Cookie til sessioner til generelle formål, brugt af websteder skrevet med Microsoft .NET-baserede teknologier. Bruges normalt til at opretholde en anonymiseret brugersession af serveren.
.ASPXAUTH	mitcfu.dk	Session	Bruges i forbindelse med autentificering med WAYF-login.
mitCFU	mitcfu.dk	5 min.	Bruges til at viderestille brugeren til den korrekte side efter WAYF-login.
auth_token	ebog.mitcfu.dk	Session	Bruges til at opretholde en anonymiseret brugersession af serveren.
_ATB2Tracking_session	ebog.mitcfu.dk	Session	Bruges til statistik på hvor lang tid en bruger har læst i e-bøger.
closedCaptions_languageKey	mitcfu.dk	Session	Bruges til at gemme det valgte undertekstsprog i playeren.
volumeControl_volumeValue	mitcfu.dk	Session	Bruges til at gemme den valgte lydstyke i playeren.
cvaaSettings	mitcfu.dk	1 år	Bruges til at gemme det foretrukne undertekstudseende (farve og skriftstørrelse) i playeren.

Kontakt dit CFU